Как вырасти с помощью турник

Можно ли увеличить рост

Невысокий рост у человека может быть вызван различными причинами, наиболее серьезные из них это сбои в гормональном фоне, тогда невысокий рост является лишь симптомом серьезных изменений в организме. В данной статье рассмотрим основные причины низкого роста у девушек, мужчин и детей, и главное, как его увеличить.

Проблемы с ростом

Проблемы с ростом могут возникнуть у человека в любом возрасте, подростки в 14 и 15 лет могут переживать о низком росте, но здесь лучше дождаться конца полового созревания. Некоторые дети могут быть ниже, чем их сверстники, в этом случае лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Основными причинами невысокого роста у детей и взрослых могут быть наследственность или невысокая выработка гормона роста. Если с наследственным фактором практически ничего нельзя сделать, то при невысокой выработке гормона лучше обратиться к врачу и пройти обследование, ведь это может быть симптомом другого серьезного заболевания.

Гормон роста

Гормон роста или соматотропин вырабатывается в одном из участков мозга. У детей и подростков он вырабатывается особенно активно, с ним связаны резкие скачки в росте и развитии, после полового созревания выработка постепенно сокращается и после 25 лет происходит очень малая его секреция.

В большинстве стран мира последние поколения значительно выше своих предков. В основном это происходит засчет того, что увеличивается уровень жизни, человеку в общем хватает пищи, в употреблении значительно больше белка, чем раньше и сама пища достаточно разнообразна.

Соматотропин влияет не только на рост человека, он отвечает за такие важные функции как:

  • способствует увеличению костей в длину;
  • способствует синтезу белка – основному строительному материалу тканей тела;
  • уменьшает жировые отложения, способствует их «сгоранию», чем регулирует соотношение мышечной и жировой массы;
  • участвует в регуляции выработки инсулина и глюкозы;
  • есть данные о том, что соматотропин помогает кальцию лучше усваиваться в костях;
  • стимулирует выработку иммунных клеток.

Для того чтобы выявить проблемы с ростом необходимо обратиться к врачу. После осмотра и сбора анамнеза он может назначить такие исследования (для детей и взрослых):

  • анализ крови на пролактин, кортизол, гормоны щитовидной железы и соматотропный гормон;
  • возможно назначение молекулярно-генетического анализа на обнаружение мутаций в генах;
  • оценка состояния надпочечников;
  • МРТ некоторых участков головного мозга (гипофиз, гипоталамус).

Анализ

Лучше выявить проблемы как можно раньше, особенно в детском возрасте, ведь она может стать причиной не только отставания в росте, но и отставания в физическом, половом и умственном развитии ребенка.

Можно ли вырасти

При правильном подходе и выяснении причины низкого роста человек может его увеличить. Никто не даст гарантии на сколько именно можно стать выше, на 5 см, 10 см или на 1 см, однако возможность существует. Главное подойти комплексно к решению данной проблемы, желательно, если этот процесс будет контролировать специалист.

Если причина лежит в нарушениях работы эндокринной системы, то необходимо выяснить, что это за нарушения и чем они вызваны – с этим поможет только опытный врач. Если же нет патологических причин или они устранены, то для достижения результата необходимо пройти курс специальных препаратов, наладить рацион питания и режим дня, уделить время физической активности и специальным упражнениям.

Средний рост людей, проживающих в восточной Европе, составляет для мужчин чуть больше 176 см, а для женщин почти 165,5 см.

Как можно увеличить свой рост с помощью физических упражнений

Доказано, что гормон роста активнее вырабатывается в организме во время физической активности, поэтому очень важно уделять ей внимание ежедневно, а также заниматься каким-либо видом спорта. Какой это будет спорт выбирает сам человек, но наибольшего успеха можно добиться, если заниматься плаванием, велосипедным спортом и пауэрлифтингом.

Читайте также:
Бинты для лошадей: как правильно и когда бинтовать ноги лошади

Кардио

На данный момент разработаны методики специальных упражнений, которые способствуют увеличению роста:

  • метод Транквиллитати;
  • метод Норбекова;
  • упражнения Лонского
  • метод Палько и другие.

Медикаментозная терапия

Так как соматотропин является основным фактором, стимулирующим рост, то возможно его дополнительное введение в организм. Препараты могут назначаться в качестве заместительной терапии, если количество соматотропина, вырабатываемого организмом мало или назначаться курсом. Лекарственная терапия может назначаться всем: детям, подросткам, в 18 лет и людям после 30 лет.

Somatropin

Препаратов с гормоном роста достаточно много, все они имеют свои побочные эффекты и предназначены для людей с различными анамнезами, поэтому препарат прописывает врач и прием его осуществляется также под наблюдением врача.

Хирургические вмешательства

Сегодня существует возможность увеличения роста засчет удлинения костей ног. Операции достаточно сложные, требуют серьезного послеоперационного восстановления, стоят немалых денег и поэтому не пользуются особой популярностью.

Наиболее эффективный операционный метод – это метод Илизарова. Он заключается в том, что в кости ног вставляются специальные прутья и устанавливается механизм. Потихоньку с помощью этого механизма прутья раздвигаются, таким образом стимулируя и рост самой кости. Весь процесс длиться около года (в зависимости от того на сколько выше нужно стать), все это время человек должен ходить на костылях.

Аппарат Илизарова

Естественные способы увеличения выработки самототропина

Человеку в любом возрасте необходимо придерживаться правил здорового образа жизни: в 16 лет, в 17, в 20, в 30 лет и позже, чтобы продлить свою жизнь и не потерять ее качество.

Как было отмечено выше, спорт является хорошим стимулятором для выработки самототропина. Кроме этого большое его количество вырабатывается во время сна, поэтому дети так много спят в раннем возрасте, а вот взрослые нередко пренебрегают сном за что и платят потом болезнями и усталостью.

В поддержке нормального уровня всей гормональной и эндокринной системы важную роль играет питание. Оно должно быть максимально разнообразным, богатым белками и полезными жирами, необходимо уменьшить потребление сахара. Особенное важное внимание необходимо уделить родителям, которых интересует как увеличить рост ребенка без медикаментов.

Не стоит пренебрегать и ежегодным посещением врачей. Специалисты смогут только на основании осмотра и оценки образа жизни сделать предположение о наличии или отсутствии заболеваний. Важно следить за работой щитовидной железы: сдавать анализ на гормоны, УЗИ и консультироваться со специалистом.

К какому специалисту обратиться

Врач-эндокринолог – это специалист в области эндокринологии, именно к нему необходимо обращаться при подозрении на заболевания эндокринных органов и систем, а также при гормональных изменениях.

Я, Романов Георгий Никитич, врач-эндокринолог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук. Моя непрерывная врачебная практика насчитывает более 20 лет, за которые мне встречались пациенты с различными заболеваниями. Я владею обширными знаниями в области медицины, как классическими, так и современными методами диагностики и лечения. Я точно могу ответить на вопрос можно ли увеличить рост – я и мои пациенты с данной проблемой добивались замечательных успехов при лечении.

Читайте также:
Вальмовая крыша: конструкция, проекты домов, фото

На данный момент я веду прием в медицинском центре в г.Гомеле, куда может записаться любой желающий. Также я предоставляю услугу платной онлайн консультации. В рамках такой консультации я могу помочь расшифровать и оценить результаты диагностики, разобраться с симптомами и назначить необходимое лечение, корректировать лечение и следить за его ходом. Для записи на консультацию пишите мне в любой из предложенных аккаунтов: Viber, Skype, Instagram, Вконтакте, WhatsApp.

Точка зрения врача на увеличение роста

Точка зрения врача на увеличение роста. Факты, исследования, выводы

Вопрос о соотношении отдельных размеров тела человека, его росте и пропорциях издавна привлекал внимание антропологов и анатомов, что нашло отражение в работах Леонардо да Винчи, Гайя, Цейзинга, Штраца, Воробьева В.П., Бунака В.В. Несмотря на большое число работ, посвященных изучению нормальных величин роста и пропорций человеческого тела, в настоящее время ощущается дефицит современной и доступной информации в этой области.

Тем не менее, знание границ вариабельности роста и пропорций тела человека в различных группах (социальных, профессиональных, этнических, расовых др.) имеет большое значение для прикладной и теоретической антропологии и практической медицины. Большое значение для ортопедической косметологии имеет точность измерения основных антропометрических параметров, поскольку на этом основана тактика проводимого лечения. Для коррекции величины роста человека необходимо точно определять значения ряда наиболее важных длиннотных показателей.

Рост или длина человека – один из общих антропометрических признаков, который входит в показатель физического развития человека.Множественные попытки увеличить рост у взрослых людей при помощи различных медикаментозных средств, комплексов упражнений оказались безуспешными, поскольку после остановки естественного роста не остается точки приложения для их воздействия – зон физиологического роста кости. Поэтому единственным возможным способом, позволяющим взрослым людям стать выше, является оперативное удлинение нижних конечностей.

До середины XX века для удлинения конечностей использовались различные виды остеотомий: поперечные, Z-образные, косые, ступенеобразные и д.р. Собственно удлинение проводилось либо одномоментно в операционной, либо постепенно, используя скелетное вытяжение с возрастающими грузами. Однако, метод одномоментного удлинения не получил широкого распространения из-за большой травматичности, незначительной величины удлинения и частых грозных осложнений. К этому следует добавить, что максимальная величина удлинения не превышала 10% от длины сегмента. Скелетное вытяжение не могло предотвратить смещения фрагментов в различных плоскостях под влиянием тонуса мускулатуры.

В настоящее время для удлинения конечностей большинство хирургов предпочитают пользоваться дистракционными аппаратами, которые в отличие от скелетного вытяжения позволяют обеспечить дозированное постоянное растяжение фрагментов. Дистракционные аппараты делятся на имплантируемые (накостный остеосинтез, интрамедуллярный остеосинтез) и внеочаговые дистракционные аппараты (чрескостный остеосинтез, аппарат Илизарова).

Наиболее известным имплантируемым дистракционным аппаратом в нашей стране является аппарат Блискунова (1992), который при удлинении бедра обеспечивает жесткую фиксацию костных фрагментов бедренной кости, позволяет провести постепенное и дозированное растяжение костных фрагментов при сохранении их точной ориентации и центрации вдоль оси. При этом сила, развивающаяся в аппарате, действует непосредственно на костные фрагменты. Разработанный метод интрамедуллярной дистракции, по мнению авторов, полностью исключает применение наружных аппаратов, приводов и источников усилий, расположенных вне организма больного, может быть использован для удлинения конечностей у больных. Тем не менее, использование имплантируемых аппаратов является довольно травматичным, значительно ухудшает регенерацию кости, ухудшая внутрикостное кровоснабжение и препятствуя эндостальному костеобразованию. Кроме того, необходимость повторных операций для извлечения устройств из костно-мозгового канала также является негативным аспектом применения данной методики. По мнению многих авторов, в России методом выбора для оперативного удлинения конечностей в последнее время стал метод Г.А. Илизарова.

Читайте также:
Древовидная лилия: описание, характеристики, уход

Работы Г.С. Джанахишова и других авторов доказывают, что оперативное удлинение нижних конечностей по Илизарову создает оптимальные условия для репаративной регенерации удлиняемых тканей, выражающиеся в надежной фиксации костных фрагментов, малой травматичности оперативного вмешательства, полноценного кровоснабжения удлиняемого сегмента конечности, рациональном темпе дистракции, возможности функциональных нагрузок на конечность и суставы.

Кроме того, использование чрескостного остеосинтеза позволяет одновременно с удлинением конечностей при необходимости проводить коррекцию деформаций костей, а также моделирование формы конечности и является методом выбора лечения больных, имеющих укорочения и различные деформации конечностей.

По литературным данным лучшим объектом для удлинения нижних конечностей является голень, поскольку осложнения, связанные с применением аппаратов наружной фиксации на бедре, встречаются гораздо чаще, чем при удлинении голени, и составляют от 20-78.8%. Данные исследований А.И. Реутова (1990) и др. показали, что при одноэтапном увеличении до 25% исходной длины характеризуется активным остеогенезом и обратимыми изменениями в мышцах голени. Дальнейшее удлинение (до 50%) приводит к гибели мышечной ткани, резкому увеличению межмышечной соединительной ткани, снижению активности костеобразования даже в условиях сохранения внутрикостного кровоснабжения перед началом дистракции.

Основными проблемами, возникающими при удлинении нижних конечностей, являются ограничения растяжимости мягких тканей и, как следствие, ограничение движений в смежных с удлиняемым сегментом суставами. В связи с этим необходимо с особым вниманием относиться к проведению процедур, направленных на увеличение растяжимости тканей и подвижности смежных суставов оперируемого сегмента конечности.

Требования косметичности и безопасности являются основополагающими при проведении оперативного увеличения роста с косметической целью. Поэтому при удлинении нижних конечностей в ортопедической косметологии должны использоваться минимально травматичные технологии с исключением дополнительных оперативных вмешательств. Универсальность конструкции и достаточная стабильность фиксации костных отломков, возможность различной компоновки и модификаций делают аппарат Илизарова базовой конструкцией в ортопедической косметологии.

Из выше сказанного можно сделать следующие выводы:

Оперативное удлинение нижних конечностей по Илизарову создает оптимальные условия для репаративной регенерации удлиняемых тканей.

• При одноэтапном удлинении оптимальная величина дистракции составляет около 25% от исходной длины голени.

7 неэффективных способов увеличения роста у взрослого

Перед тем, как обратиться в наш медицинский центр , многие пациенты пробуют на себе различные методики косметического увеличения роста . Эффект их очень сомнителен. Все эти способы требуют затрат времени, но в итоге вызывают только разочарование. Семь самых популярных и неэффективных техник рассматриваем в этой статье.

Как увеличить рост на турнике

вис на турнике - методы увеличения роста

Турник – один из самых востребованных методов для «вырастания». Эта стандартная перекладина есть на любом стадионе. Основа методики – вытягивание позвоночника с помощью подвешенного состояния тела. Существуют даже специальные тренажеры для увеличения роста. Но в основном применяют турник.

Как увеличить рост с помощью упражнений:

  • вис на перекладине. Схватиться за турник и висеть 2-3 минуты;
  • вис на перекладине и поочередное разведение ног в стороны;
  • вися на турнике, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц, затем прогнуться в спине. Упражнения чередовать;
  • поворачивать корпус влево-вправо, повиснув на турнике;
  • подтягивать колени к груди на турнике;
  • поднятие ног и их повороты в висячей позе.

Выполнять технику нужно 2 раза в день, три раза в неделю.

Читайте также:
Как правильно обрезать яблоню: схема для новичков, осенью и весной

Дополнительно на турнике можно подтягиваться. Правда нет доказательных данных, что подтягивания увеличивают рост, но многие прибегают к этому способу.

Длина ног

длина ног

Увеличить рост можно за счет нижних конечностей. Упражнения для роста ног:

  • махи ногами. Выполняются известные «ножницы» или махи, стоя с опорой;
  • растяжка. Все упражнения на растяжку вытягивают мышцы, поэтому считается что это удлиняет ноги;
  • нагрузка. Заключается в привязывании грузиков на каждую ногу и поднимании их, сидя на стуле. Грузики должны доходить до 2-3 кг.

Эффект можно увидеть только через полгода. Он не превышает 1-2 см. Больше человеку вырасти не удастся, зато можно приобрести сопутствующие заболевания мышц, связок и суставов¹.

Увеличение роста у взрослого с помощью растяжки

увеличение роста при помощи растяжки

Растяжка для роста – вспомогательный метод. Сама по себе она положительно влияет на позвоночник, мышечную ткань и опорно-двигательный аппарат. Но выполнять ее нужно правильно.

Растяжка проводится утром после пробуждения и вечером перед сном. В этот период мышцы можно максимально расслабить. На упражнения должно уходить 30-40 минут. Растяжка способна выпрямить позвоночник и визуально увеличить рост за счет коррекции осанки. «Высоких» результатов ожидать не стоит.

Визуальное увеличение роста у взрослого

Визуальное увеличение роста у взрослого

При необходимости выглядеть выше и стройнее, люди прибегают к уловкам:

  • высокая прическа. В современном мире «дульки» могут заплетать даже мужчины;
  • каблуки и платформа. Для низкорослых дам их «сантиметры» являются преимуществом в этом вопросе. Они спокойно могут надевать подобную обувь;
  • одежда. Это специальные вырезы буквой V, лампасы.

Эффект от способов заключается в зрительном обмане, физически рост не увеличивается.

Методика Берга

Метод Берга

Берг первым сказал, что рост можно увеличить во взрослом возрасте. Система направлена на полное изменение осанки. Она включает три комплекса упражнений, аутотренинг, специальные тренажеры и месяцы постоянных тренировок. Скелет – это целостная структура из костей, мышц и связок, поэтому для коррекции осанки и «вытягивания» нужно задействовать весь аппарат. Некоторые пациенты отмечали эффект на себе, но вырасти более чем на 2 см не удавалось.

Методика Норбекова

методика Норбекова

Незначительное увеличение роста у взрослого возможно с помощью этой техники. Она может накинуть не более 2 см за счет наращивания межпозвоночного хряща и раздражения трубчатых костей в ногах. Норбеков использует зону роста² в позвоночнике, которая остается открытой практически всю жизнь. Просто ее активность падает с годами, задача техники – активировать эту зону.

Хотите проверить как увеличить рост в домашних условиях? Можно попробовать этот комплекс упражнений. Он занимает 45 минут днем и вечером. Работать над собой необходимо до достижения результата. Но значительных прибавок в росте ожидать не стоит.

Японская методика роста Фукудзи

Японская методика роста Фукудзи

Техника от японского врача заключается в одном упражнении и основана на растяжке. Упражнение выполняют два раза в день по несколько минут. Лежа на спине с полотенцем под поясницей (скручено в веревку) нужно тянуться руками в одну сторону, а ногами в другую.

Подведём итог

К сожалению, чудес не бывает. Даже если с помощью подобных техник удается подрасти на 1-2 см, визуально это мало заметно, да и требует множество усилий, а иногда и способствует приобретению сопутствующих заболеваний опорно двигательной системы. Поэтому люди и приходят в клинику Ладистен за косметическим увеличением роста.

Эффективное увеличение роста у взрослог о возможно только с помощью операции³. Кости надрезаются в нужных местах и сращиваются в правильном положении. С помощью специального аппарата внешней фиксации происходит постепенное растяжение новой костной ткани и рост увеличивается буквально по миллиметру в день. Такую технику используют в Ладистен Клиник, применяя аппарат доктора Веклича.

Читайте также:
Выбор посконника - Фермилон

Источники

¹ КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА. 2013 год.

² Зайдман А.М., and Корель Анастасия Викторовна. «Структурно-функциональные особенности пластинки роста тела позвонка человека в критические периоды роста» Хирургия позвоночника, no. 1, 2004, pp. 55-59.

³ Шевцов В.И., Новиков К.И., and Аранович А.М.. «Удлинение нижних конечностей, как единственный оптимальный способ увеличения роста у детей и подростков при ахондроплазии (обзор литературы)» Гений ортопедии, no. 1, 2004, pp. 150-155.

Мы заботимся о здоровье всех наших пациентов

С какого возраста ребенок может заниматься на турнике?

По мере роста детишки становятся все более шустрыми, и удержать их на одном месте практически невозможно. Еще бы – ведь мир вокруг такой интересный! Так и хочется куда-нибудь залезть, на чем-то повисеть, что-то достать… Задача родителей – обеспечить малышу безопасную развивающую среду, где он сможет осваивать новые навыки. Доказано, что занятия спортом способствуют раннему развитию ребенка. Так, в семье признанных авторитетов по раннему развитию Никитиных дети уже в год умели самостоятельно висеть на турнике, а в полтора года – даже подтягивать к нему ноги. А развитие мышц кисти напрямую связано с развитием речи, так что занятия на турнике с ребенком могут приблизить долгожданную первую осмысленную фразу Вашего крохи.

По мнению Никитиных, очень важно подобрать для ребенка турник, соответствующий ему по росту, так чтобы малыш мог осваивать его самостоятельно, а взрослые лишь наблюдали за процессом, обеспечивая безопасность. Идеальным вариантом станет снаряд, который будет расти вместе с ребенком, например, шведская стеночка.

Польза турника для детей

s-kakogo-vozrasta-rebenok-mozhet-zanimatsya-na-turnike-01.jpg

Турник – отличное средство для формирования красивой осанки, здоровой спины, укрепления мышечного корсета и профилактики остеохондроза. Регулярный вис на турнике поможет разгрузить позвоночник и снять болевые ощущения в спине после нескольких часов, проведенных в сидячем положении за партой. Занятия на турнике помогут увеличить рост ребенка. Врач-ортопед может порекомендовать вис на турнике даже детям, страдающим от сколиоза – как завершающую часть ЛФК. Однако в последнем случае необходима консультация специалиста.

Когда можно начинать осваивать турник?

Опытные врачи-педиатры рекомендуют начинать заниматься физическим развитием детей уже с шести месяцев. А полуторагодовалому ребенку уже можно покупать специальный детский спортивный комплекс (разумеется, предварительно убедившись в его безопасности).

В любом случае, пока Ваш кроха еще маленький, не оставляйте его одного! Все занятия он должен делать только под присмотром взрослых. Проследите, чтобы у ребенка сразу формировался правильный хват. Понаблюдайте за малышом – если большой палец противопоставлен всем остальным пальцам, тогда хватательное движение организуется правильно. Если нет, помогите ему добиться того, чтобы хватательное движение было правильным.

Так что висеть на турнике ребенок может начинать уже по достижении 18 месяцев, разумеется, под присмотром любящих родителей. Достаточно нескольких секунд такого занятия в день, чтобы обеспечить формирование правильной осанки у ребенка и укрепить мышцы спины и рук, что благотворно скажется на его физическом развитии в целом.

Как заниматься на турнике ребенку?

s-kakogo-vozrasta-rebenok-mozhet-zanimatsya-na-turnike-02.jpg

Лучше всего осваивать упражнения в ходе игры. Хорошо, если в семье есть старшие дети – беря пример с братьев и сестер, малыши научатся заниматься на турнике значительно быстрее, и приобщение к спорту происходит само собой. Помните, что малыши от природы одарены удивительной интуицией и потому в состоянии прекрасно соразмерять свои возможности и делать лишь то, что им под силу в данный момент. Но уж если Ваше чадо само сумело забраться на турник, будьте уверены, что и слезть с него ребенок сумеет.

Читайте также:
Зеленый виноград : сорта и эволюция, польза и вред, можно ли кормящей маме при грудном вскармливании, БЖУ и витамины

Важный момент: научите ребенка правильно слезать с турника. Нельзя резко спрыгивать с него, иначе все позвонки сместятся, и результата от тренировки не будет. Вместо прыжка следует плавно опускаться на носочки. Тогда даже обычный вис, без подтягивания, принесет пользу для позвоночника. Ну а когда малыш достаточно окрепнет, можно переходить к классическим подтягиваниям. Основная их польза – в укреплении корсета мышц спины, которые поддерживают позвоночник.

Также в комплекс гимнастики для ребенка полезно включить упражнения на фитболе. О пользе фитбола и о том, как на нем заниматься, читайте в нашей статье:

Мнение эксперта

Пономарева Нина Дмитриевна

Пономарева Нина Дмитриевна

Врач-педиатр высшей категории

Позвоночник – это ось тела и у каждого организма свои возможности. Прежде всего, перед любыми физическими нагрузками, ребенка должен осмотреть врач ортопед. В случае нагрузки на турнике – нет ли у ребёнка диспластического синдрома, это особенности соединительной ткани. В случае неспецифической дисплазии соединительной ткани – нельзя никаких прыжков, кувырков, но такие дети очень легко тянутся и им можно порекомендовать другие занятия, более им подходящие.

Если у ребёнка гипермобильность суставов, то легко может произойти смещения позвонков, поэтому предварительная консультация специалиста обязательна, этим вы обезопасить здоровье своего ребёнка. Также при необходимости пройти профилактические программы у ортопеда.

Если говорить про турник, то я считаю, что плавание чаще полезнее, чем висение на турнике. В плавании тренируются все группы мышц, плюс ещё дополнительно ребёнок закаливается и получает дополнительную энергию от воды. Очень полезно грудничковое плавание, но его надо проводить только под присмотром специалиста. Детей, которые посещали грудничковое плавание видно сразу, они по-особому держаться в воде. Но посещать надо тот бассейн, где просят принести медицинские справки.

И повторюсь, перед выбором любого вида спора сначала нужно выявить у специалиста спортивные противопоказания и помимо этого регулярно проходить профилактические осмотры.

15 лучших упражнений для увеличения роста

На вас часто смотрят сверху вниз? Вам постоянно приходится задирать голову, разговаривая с высокими людьми? Это поправимо. Перед вами – 20 упражнений, которые, верьте или нет, помогут вам вырасти.

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

Читайте также:
Зачем растениям нужна подсветка

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:
  • Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
  • Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
  • Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
  • Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
  • Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
  • Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

‍Как выполнять:
  • Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
  • Держите руки и спину прямыми.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд.
  • Выполняйте данное упражнение три раза в день.

‍3. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

‍Как выполнять:
  • Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
  • Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
  • Попрыгайте на правой ноге 10 раз. ‍

‍‍4. Наклоны в сторону

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

‍Как выполнять:
  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Вытяните руки над головой и соедините их.
  • Наклоните корпус вправо.
  • Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.

‍5. Кобра

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

‍Как выполнять:
  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Расположите ладони на полу под плечами.
  • Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
  • Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
  • Для начала будет достаточно пяти повторений.

‍6. Бег

Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

‍7. Прыжки

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

‍Как выполнять:
  • Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.

‍8. Наклоны вперед

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

‍Как выполнять:
  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
  • Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.

‍9. Растяжка стоя

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

Читайте также:
Астрагал — описание, выращивание, фото

‍10. Плавание

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

11. Растяжка на носочках

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.

‍12. Ноги вверх

Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

‍Как выполнять:
  • Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
  • Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
  • Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
  • Если нужно, поддерживайте спину руками.
  • Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).

13. Поочередные махи ногами

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:
  • Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
  • Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
  • Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
  • Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

‍Как выполнять:
  • Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь. ‍

15. Упражнение кошка-собака

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

Лучшие упражнения для увеличения роста на турнике

Человек растет примерно до 25 лет. На этот процесс влияют гормоны, питание, физические упражнения и генетика. Но даже если фаза активного роста подошла к концу, приложив немного усилий, вы можете изменить ситуацию. Существуют специальные упражнения, которые позволяют немного вытянуться и стать выше. Если выполнять их регулярно и соблюдать правильную диету, можно добиться заметных результатов.

Лучшие упражнения для увеличения роста на турнике

Что способствует увеличению роста

Если у человека нет медицинского диагноза, объясняющего его низкий рост, он может стать немного выше благодаря изменению образа жизни.

  • Достаточный сон. Гормон, отвечающий за рост человека, вырабатывается во время сна. Нам необходимо около 8 часов сна, и мы ложимся спать до 11 часов вечера. Интересно, что сон днем не даст таких же результатов, потому что гормон активизируется ночью.
  • Эксперты также рекомендуют избегать стресса. Состояние нервозности оказывает негативное влияние на функционирование всего организма, в том числе может замедлить процесс роста.
  • Избегайте нездоровых привычек. Большинство из них блокируют действие гормона роста и нарушают обменные процессы в организме человека.
  • Правильное питание. Для нормального роста и развития организм должен потреблять достаточное количество питательных веществ, полезных микроэлементов и витаминов. Питание должно быть сбалансированным.
  • Регулярная физическая активность. Во время физической активности мышцы растягиваются и укрепляются, улучшается кровоснабжение тканей, развиваются суставы и сухожилия.
Читайте также:
Как заготовить сушеные баклажаны на зиму в духовке? Получаются как свежие!

Комплекс упражнений

Первая ступень сложности

  1. Простое положение виса на перекладине для подтягиваний. Захват может быть любым. Но в следующем упражнении хват должен быть изменен с верхнего на нижний. Девушки держат руки на ширине плеч, мужчины — чуть шире.
  2. Выполняйте движения ногами вперед и назад, а затем из стороны в сторону вместе.
  3. Согните ноги в коленях, а затем выпрямите их.
  4. Наклоните голову назад и прогнитесь.
  5. Поверните тело, держа ноги вместе.
  6. Согните ноги в стороны, влево, а затем вправо, повторяя маховые движения.
  7. Совершайте круговые движения ногами сначала вместе, затем по отдельности.
  8. Поднимите ноги по направлению к животу, согнув их в коленях. Затем выпрямите ноги.

Лучшие упражнения для увеличения роста на турнике

Вторая ступень сложности

  1. Поставьте правую ногу на стул, левую опустите. Попытайтесь подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем поменяйте ноги.
  2. Расположите стул позади себя и закиньте на него ноги.
  3. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выпрямите их в «углу», а затем опустите.
  4. Расположите стул перед собой и закиньте на него ноги.
  5. Подтянитесь на перекладине до уровня глаз.
  6. Подтяните ноги к животу и выпрямите их в «угол».
  7. Закиньте прямые ноги на спинку стула.
  8. Подтянитесь на перекладине за подбородок.

Лучшие упражнения для увеличения роста на турнике

Третья ступень сложности

Не все спортсмены могут выполнить этот шаг. Поэтому не расстраивайтесь, если у вас что-то не получилось.

  1. Сделайте угол и выполните упражнение «ножницы».
  2. Поднимайте прямые ноги, пока пальцы ног не коснутся перекладины.
  3. Подтянитесь, откинув голову назад и наклонившись, касаясь перекладины животом.
  4. Сделайте угол и вращайте зафиксированные ноги круговыми движениями.
  5. Ноги в угловом положении. Подтянитесь на перекладине над подбородком.
  6. Выполните ходьбу на перекладине.
  7. Поверните тело в угловое положение.
  8. Вращайте ноги круговыми движениями в угловом положении.

Можно ли вырасти

При правильном подходе и выявлении причины низкого роста человек может его увеличить. Никто не может гарантировать, насколько точно можно увеличить рост — на 5 см, 10 см или 1 см, но это возможно. Самое главное — это комплексный подход к решению проблемы, желательно с участием специалиста, контролирующего процесс.

Если причиной является эндокринное расстройство, необходимо выяснить, что это за расстройство и чем оно вызвано — в этом может помочь только опытный врач. Если отклонений нет или причины устранены, необходимо назначить специальные лекарства, улучшить диету и режим дня, выделить время на физическую активность и специальные упражнения для достижения результата.

Средний рост жителей Восточной Европы составляет чуть более 176 см для мужчин и почти 165,5 см для женщин.

Как можно увеличить свой рост с помощью физических упражнений

Доказанный факт, что гормон роста активнее вырабатывается в организме во время физической активности, поэтому важно уделять этому внимание каждый день и заниматься спортом. Выбор вида спорта зависит от самого человека, но наиболее успешными являются плавание, велоспорт и силовое троеборье.

В настоящее время существуют специальные упражнения, которые помогают увеличить рост тела:

  • Упражнения Лонского
  • Метод Палко и т.д.
  • Метод спокойствия;
  • Метод Норбекова;
Читайте также:
Биологические препараты для сада и огорода: описание препаратов для борьбы с вредителями

Медикаментозная терапия

Поскольку соматотропин является основным стимулятором роста, его можно вводить дополнительно. Эти препараты могут назначаться в качестве заместительной терапии, если количество соматотропина, вырабатываемого организмом, невелико, или назначаться курсом. Медикаментозная терапия может быть назначена всем: детям, подросткам, лицам в возрасте 18 лет и лицам старше 30 лет.

Существует множество препаратов гормона роста, все они имеют разные побочные эффекты и предназначены для людей с разной историей болезни, поэтому их назначает врач и принимают под его наблюдением.

Хирургические вмешательства

В настоящее время можно увеличить рост за счет удлинения костей ног. Операции достаточно сложны, требуют длительного послеоперационного восстановления, стоят больших денег и поэтому не очень популярны.

Наиболее эффективным хирургическим методом является метод Илизарова. В кости ног вставляются специальные стержни и устанавливается механизм. Медленно, с помощью механизма, стержни раздвигаются, тем самым стимулируя рост самой кости. Весь процесс занимает около года (в зависимости от того, сколько вам нужно поднимать), все это время вы должны ходить на костылях.

Лучшие упражнения для увеличения роста на турнике

Естественные способы увеличения выработки самототропина

Человек в любом возрасте должен следовать принципам здорового образа жизни: в 16 лет, в 17 лет, в 20 лет, в 30 лет и далее, чтобы продлить свою жизнь и не потерять ее качество.

Как уже говорилось выше, спорт является хорошим стимулятором для выработки СОГТ. Он также вырабатывается в больших количествах во время сна, именно поэтому дети так много спят в раннем возрасте, но взрослые часто пренебрегают сном и потом расплачиваются за это в виде болезней и усталости.

Питание играет важную роль в поддержании нормального функционирования всей эндокринной и гормональной системы. Она должна быть как можно более разнообразной, богатой белками и полезными жирами, а потребление сахара должно быть ограничено. Особое внимание следует уделить родителям, которые интересуются тем, как увеличить рост своего ребенка без лекарств.

Также не следует пренебрегать ежегодными визитами к врачу. Специалисты смогут сделать предположения о наличии или отсутствии заболеваний только на основании осмотра и оценки образа жизни. Важно следить за работой щитовидной железы: проводить гормональные анализы, УЗИ и консультироваться со специалистом.

Лучшие упражнения для увеличения роста на турнике

Питание

Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ и активизировать процесс роста, в ежедневный рацион необходимо включить следующие продукты:

  • Нежирные сорта мяса: говядина, курица, кролик, телятина. Этот продукт богат белком, железом и цинком, которые являются строительными блоками для организма. Они помогают правильному развитию организма.
  • Ячневая крупа является источником клетчатки и свободных углеводов. Особенно полезны овсянка, гречка, чечевица, просо и ячмень.
  • Небольшая горсть орехов. Их можно есть как закуску или добавлять в другие блюда.
  • Куриные яйца, приготовленные любым способом. Рекомендуется есть их в 2 частях — утром и вечером.

Недостаток витаминов может ухудшить рост. Однако прием витаминов B, A, C и D наряду со здоровым образом жизни может помочь организму расти. Их можно купить по отдельности или в виде комплекса в капсулах. Перед их приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: